Ich bin Okey.

Als ich mit dem Schichtdienst angefangen habe, hat nichts mehr gepasst. Die Trainingspläne aus dem Internet waren für Menschen mit festen Arbeitszeiten gemacht. Nach der Nachtschicht war ich müde, vor dem Frühdienst hatte ich keine Zeit, und in der Pause gab es nur das, was gerade da war.

Also habe ich angefangen, alles selbst zu testen: wann ich esse, wann ich trainiere, was ich vorkoche und wie ich meine Makros auch im Nachtdienst treffe. Über die Jahre ist daraus ein System geworden, das funktioniert, egal welche Schicht gerade dran ist.

Heute wiege ich 100,5 kg, trainiere natural und bin in einer Lean Bulk Phase. Kein Fotostudio, kein perfektes Licht, kein Fake. Nur echte Zahlen, echtes Essen und ein Plan, der zu einem echten Alltag passt.

Dazu kommen meine Kinder. Die Zeit mit ihnen ist mir wichtiger als jede Trainingseinheit. Deshalb muss bei mir alles schnell gehen und in einen echten Familienalltag passen: kurze Einheiten, einmal vorkochen, fertig.

Genau dieses System gebe ich heute weiter: an Berufstätige, Eltern, Führungskräfte und Schichtarbeiter ab 30, Frauen wie Männer. Wenn es mit Schichtdienst und Kindern funktioniert, funktioniert es auch mit deinem Kalender.